最初からハードルを高くしないこと
人は目標が高すぎると、途中であきらめてしまうことがあります。
まず、今がどんな体型、体重であっても、目標を３kg落とすにして下さい。それで十分です。
それさえできれば、３か月後のあなたは１０kg減もぜんぜん夢ではありません。
なぜ。３キロかと言うと、体重は体調によって１キロ程度は毎日上下しますから、１キロ減ったからといって、痩せたうちには入りません。
でも、何かしなければ下がることがない最初の目安が３kgです。
ひとくちに３kgっていっても、お米３kgを持ってみて下さい。
重いです、それが、なくなるのですから。
３kg下がると、当然、あなたのモチベーションは上がります。
今まで、何を頑張っても体重が下がることなく、諦めてばっかりだった人であれば、きっと、嬉しくてしかたがない人もいるでしょう。
その、嬉しさが長続きするコツなのです。
水を飲む
お茶でもいいですか？ ジュースはだめですか？
なんて、つべこべ言わずに、水を買って飲んで下さい。
水分補給の習慣をつけて下さい。
水は１日に1.5～2Lを、一回200ml程度で数回に分けて飲みます。
飲むタイミングは、あまり考えなくてもいいのですが、続けざまに飲むと小分けして飲んでいる意味もありませから、適度に間をあけて飲みます。
飲む水は、特にこれでなければいけないというものはありません。
自分が飲みやすい水を選ぶことも、長続きのコツです。
適塩のための減塩を
減塩にするといっても、かまえてする必要はありません。
最初は、ちょっとしたことを、ひとつでも、二つでもいいので、見直して変えるのです。
例えば、ラーメンが好きでも、スープは飲み干さないなどといった簡単なことです。（私も美味しいとつい飲み干していましたが、ダイエットを始めて、飲み干すのをやめました。）
麺類のスープを飲み干さない、麺類の回数を少なくする、パン食の回数を減らしてご飯食の回数を増やす、ポン酢で食べれるメニューを増やすこと、それら一つひとつが「減塩＝適塩」に繋がります。
適塩のための方法をあげればきりがありませんが、だからと言って、全てをする必要もないのです。ブログをとおして読んでいただき、一つや二つくらいでいいので、自分ができることを見つけることが大切です。
意識を変えることで長続きする
また、適塩の意識を持つことがポイントで、意識を持てば、塩を使う場合でも、ミネラルを多く含む良質の塩を使う。
普段よりちょっと少なめの味付けにしてみようと自然に考え、工夫するものです。
「意識」がないから、何も考えずに味付けをするし、バランスも考えずに食べたいものを食べてしまう。
ダイエットしたいと思うなら、その「意識」を持たなければ、痩せることはできません。
ただ「痩せたいなぁー」と思うだけで、結局、何もしない、自分を変えようともしないでは、ダイエットに限らず、何も達成はできません。
「意識」を持って、それを「行動」に移せば、ダイエットはほぼ成功すると思ってもいいくらいです。
過食にならない対策
過食を防ぐためには・・・
良く噛んで食べる。腹八分目を意識する。
食べる時間と、そうでない時間のケジメをつける。
置きかえと同じ考え方になるかも知れませんが、３食のうちの１食をスムージーに変えてみることも有効です。
最初から欲張らない
長続きのコツは、あれも、これもとしないこと。
一度にたくさんのことに取り組むと、結局、全部投げ出してしまいます。
一つずつできることを増やしていき、できたことから、習慣化していく。
３kg減の目標設定、水を飲む習慣、適塩、この三つから始めていきます。
一つは３kg減という目標設定だけなので、実際には二つのことをするだけです。
プラス、ダイエットをしているという意識を持つことと、過食を防ぐ工夫。
そして、欲張らないこと。
