ダイエットの基礎

ダイエット上手になるために自分に必要なカロリーを知る 必要なカロリーは、それぞれのライフスタイルや仕事によって違ってきます。 少なくて済む人と、多く必要とする人では1000kcal以上も違ってきます。 ダイエットで、絶えずカロリーを気にしている人をよくみかけますが、病的に気にする必要はありません。 自分が１日でどれくら...

水分補給とダイエット効果 「水を飲めば痩せる」、あるいは「モデルさんはいつも水を飲んでいる」などと、よく耳にしたことはありませんか？ 人の体のおおよそ60％は水分ですから、体に及ぼす水の効果はさまざまなものがあります。 普段、何気なく、あたりまえのように飲んでいる水。 その「水」が、なぜ、ダイエットと関係があるのかをお...

ダイエットの停滞期はなぜ起こる？ ダイエットを頑張ろうと思って始めて、最初は体重が順調に下がり始め、「簡単じゃん！」、「案外と早く目標までいきそう」と思いきや、必ず停滞期が誰にでもやってきます。 停滞期に入った人は、「これ以上痩せないのかしら？」、「もっと食事制限しないといけないのかな？」、「（ダイエットの）やり方がい...

皮下脂肪は、背中に一番つきやすい 太っていると、つい、お腹ばかりを気にしてしまいますが、周りの人から見て、あなたの見た目年齢を決めるのは、実は「背中」なのです。 ３０代半ばの女性がいらっしゃるとします。 この女性はいくつくらいだと思いますか？という質問をした時、立ったまま、上着でお腹が隠れた状態であれば、そのまんま３０...

綺麗痩せするための摂取カロリーの目安 ダイエットがうまくいく、いかないは、摂取カロリーだけで言えるものではありませんが、とはいっても、ダイエットにとって摂取するカロリーをどれくらいにすればいいのかは、とても重要な要素のひとつです。 そこで、一日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいのか？ 綺麗に痩せていくダイエットをす...

体を虐めると色んなところが悪くなる ダイエットと髪は関係ない・・・って思いますか？ というより、ダイエット中に髪のことなんか考えたことはないと思いますが、関係あります。 髪の毛で痩せるとか痩せないとかではなくて、ダイエット中の髪の健康についてです。 ダイエットしてる最中に、「なぜか、抜け毛が多くなった」という人が結構い...

減らすと痩せるは違う ダイエットの目的は、あくまでも「キレイ痩せ」です。 「体重を減らす」と「綺麗に痩せる」は違います。 体脂肪率が高いと、全体的にふっくらして締まりのない体型になりますから、実際の体重よりも、太って見られます。 体脂肪の割合が多い身体は、ぽちゃりして見えてしまうのですね。 ダイエットで一番悪いのは、痩...

最初からハードルを高くしないこと 人は目標が高すぎると、途中であきらめてしまうことがあります。 まず、今がどんな体型、体重であっても、目標を３kg落とすにして下さい。それで十分です。 それさえできれば、３か月後のあなたは１０kg減もぜんぜん夢ではありません。 なぜ。３キロかと言うと、体重は体調によって１キロ程度は毎日上...

自分の食生活を客観的にみる 体に何らかの疾患がない限り、太る理由、痩せないすべての理由は食生活が原因です。 年齢や生活環境、身長、体重、体格、あるいは体質で、「基礎代謝＋α」は変化していきますが、自分が持つ代謝量以上に食べてしまえば、誰だって太りますし、代謝量とほぼ同じ、あるいは、それを下回るカロリーしか摂っていなくと...

ダイエットの成功させる適正な塩分摂取量 カラダの塩分濃度は体内水分量の約0.85％といわれています。 成人の場合は、体重の約60％は水分なので、 体重60Kgの成人なら、単純計算になりますが、体内に必要な塩分量は次のとおりです。 体重60kgの成人の場合 水分量（体重の約60％）＝36kg カラダの塩分量（水分量×塩分...