減らすと痩せるは違う
ダイエットの目的は、あくまでも「キレイ痩せ」です。
「体重を減らす」と「綺麗に痩せる」は違います。
体脂肪率が高いと、全体的にふっくらして締まりのない体型になりますから、実際の体重よりも、太って見られます。
体脂肪の割合が多い身体は、ぽちゃりして見えてしまうのですね。
ダイエットで一番悪いのは、痩せたり、太ったりを繰り返すことです。
色んな意味で、心身に悪い影響を及ぼします。
カロリーという呪縛から抜け出す
ダイエット失敗の典型的な例ですが、食事制限だけでダイエットすると、筋肉が減り、リバウンドすれば体脂肪が増える。
大切なのは、「カロリー」という呪縛から抜け出すことが必要です。
確かに、一日1700kcalしかいらない人が、毎日3000kcalを摂っていたら太るに決まっていますから、そういう極端なことは別にして、一日の摂取カロリーが1700kcalで適正なひとが、体重を落とすために、一日900kcalに摂取制限するような方法はやめましょうねということです。
そんなやり方で、我慢し続ければ、確かに体重は落ちるでしょうが、いいことなど一つもありません。
栄養不足で肌はカサカサ、痩せるというよりやつれる、垂れる、老ける、体力は無くなる、生理は止まる、体のあちこちに影響がでて、病気にもなりやすくなる。
摂取カロリーを落とせばいいんだと、カロリーばかりを気にして、食べるものを決めてしまうような食事はやめましょう。
自分の体に必要なカロリーや栄養素は必ず摂る。
どんな食べ物から、どういうふうにして摂るかを考える。
それが正しいダイエットのやり方です。
良質な油は代謝を上げてくれる
上手なダイエットの大切なポイントとして、高カロリーでも、代謝を上げる食べ物を効率的に摂ることがあげられます。
かえって、キレイに痩せる近道となります。
果物、野菜から、「ビタミン」「ミネラル」
肉、魚、卵から、「たんぱく質」
そして、良質な油。
ダイエット＝油 即×と思いがちですが、確かに「油」は、たんぱく質や炭水化物よりも、高カロリーです。
カロリーとは、熱量の単位なので、高カロリーな油は、体の中で熱を起こして温めてくれる力を持っています。
なので、身体が温まれば、代謝が上がり痩せやすい身体になります。
油の中でも、オリーブオイルは優秀な油で、生でも加熱調理でも使え、ダイエットにも効果があります。
油はダイエットの敵だと思って、「油ぬきダイエット」までする人がいますが、それは止めておいて下さい。
男性と比べて、女性のほうが、元々体脂肪率が高いので、油の影響を受けやすく、代謝をあげるためには、良質の油を積極的に摂りましょう。
キレイ痩せにとっても効果があります。
でも、勘違いしないで下さい。
積極的に摂る＝大量に摂るということではありませんので。
油はさまざまな種類があって、体への作用もそれぞれに異なります。
